建议练习的朋友将整套动作做3-5个循环

  今天是本周第三次健身打卡,前两次的锻炼内容都是练腿,有的伴侣说吃不用了。
今天的锻炼将做一个调整,进行腹部操练。这份腹肌超等组锻炼由6个动作构成,建议操练的伴侣将整套动作做3-5个轮回。最初可再进行20分钟以上的有氧活动,能够选择跑步、骑车、跳绳等。请连系本身活动程度和现实前提来放置,具体动作如下:动作1:原地开合跳 50-100次
动作2:仰卧交替举腿 摆布各10-20次(做此动作时,建议尽可能慢一点,体味腹部发力)动作3:仰卧屈膝卷腹 10-30次(此动作也是同样,慢一点,体味上腹部发力)动作4:坐姿摆布转体 摆布各20-30次动作5:仰卧交替卷腹 摆布各10-20次动作6:侧卧卷腹 摆布各10-20次
决定打卡的伴侣底部请为本人赞一个,或至爱健身交换社区发帖记实本人。
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